A diferença entre atividade física e exercício físico.
A atividade física e o exercício físico
serão conceitos semelhantes ? Se não
são, quais as suas diferenças ? No que diferem ? Quais as suas semelhanças? Uma
é melhor que outra ? Explicar as suas
diferenças e importâncias será o objectivo desta primeira crónica.
A
atividade física faz parte do nosso quotidiano, mesmo sem nos apercebermos, a
nossa atividade física é constante nas nossas rotinas, desde os nossos
movimentos, as ações mais simples, todas
elas podem ser consideradas de atividade física. Mas o mais importante é
perceber o que é a atividade física.
A
atividade física é definida como qualquer movimento corporal que realizamos, na
qual exista um dispêndio de energia acima dos nossos valores de repouso, por
isso, sempre que realizamos qualquer
tipo de movimento ao qual a nossa frequência cardíaca acelera e há mais
necessidade de o sangue chegar aos nossos músculos é considerada a realização
de atividade física.
Existe um sem número de exemplos de
atividade física, desde subir as
escadas, lavar o carro, passar a ferro,
aspirar a casa e/ou carro, ter
relações sexuais, dançar, passear os cães, fazer jardinagem, todos este exemplos e muito mais são de
atividade física. Agora o exercício físico
é que tem uma definição diferente e será por aqui que vos irei aconselhar nesta
crónica, com várias sugestões de
prática.
Sendo assim o exercício físico, é
considerada uma atividade física que
é planeada, estruturada , repetida e que tem como objetivo a melhoria de uma ou
mais capacidades físicas, de habilidades motoras ou até mesmo uma reabilitação
orgânica-funcional.
O tipo de exercício físico deve ir de
encontro, à capacidade de cada
individuo, isto é, deve tentar encontrar
o tipo de atividade que mais preenchem as suas necessidades e gostos pessoais.
A variedade é bastante grande e o mais importante é criar objectivos, sendo que o importante é ter o conhecimento
ou perceber se os objectivos são exequíveis.
O quadro em baixo irá ser explorado na
próxima crónica, com exemplos práticos
de cada objectivo de treino, as suas respetivas intensidades,
exercícios, frequência e mais umas novidades.
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Objectivo Físico
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Tipo de treino físico
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Exercícios
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Aumento
Resistência Cardiovascular;
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Treino
Aeróbio;
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Caminhadas,
Corridas, Ciclismo, natação...
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Aumento
da Resistência Muscular
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Treino
de Força;
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Exercícios
com pesos livres, máquinas, trx...
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Aumento
densidade óssea;
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Treino
de força com peso corporal;
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Fusão
das anteriores;
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Aumento
da Flexibilidade muscular;
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Treino
de flexibilidade;
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Alongamentos
estáticos, Dinâmicos e PNF;
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Diminuição
massa gorda;
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Treino
aeróbio e treino de força;
|
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Por último a importância da atividade
física regular, na qual o exercício físico poderá estar integrado, irá ter benefícios na nossa capacidade aeróbica, ao nível da condição muscular, óssea e articular , ao
nível do desenvolvimento psico-motor, ao nível da composição sanguínea e ainda a nível
psicológico.
Uma boa semana e comecem a preparar o
próximo Verão agora.
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